Smart Workout Diary
Rotation des Hanches pour les Abdominaux
La rotation des hanches pour les abdominaux est un exercice au poids du corps réalisé allongé sur le dos, en faisant passer les jambes fléchies d'un côté à l'autre. Elle sollicite surtout les obliques et les abdominaux tout en développant une rotation contrôlée du tronc et la stabilité du bassin. Elle peut contribuer à améliorer la force et le contrôle du tronc.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés pour vous soutenir. Fléchissez les hanches et les genoux à environ 90 degrés et gardez les genoux serrés.
- Gainez-vous : Contractez doucement les abdominaux et gardez les deux épaules en contact avec le sol.
- Tournez : Abaissez lentement les deux jambes fléchies vers un côté en tournant depuis les hanches et en gardant le mouvement contrôlé.
- Revenez : Ramenez les genoux au centre avec les abdominaux, sans élan, puis répétez de l'autre côté.
- Terminez en sécurité : Utilisez uniquement une amplitude confortable et arrêtez-vous en cas de douleur ou d'inconfort au dos.
