Smart Workout Diary

Rotazione del Bacino per Addominali

La rotazione del bacino per addominali è un esercizio a corpo libero eseguito sdraiati sulla schiena, portando le gambe piegate da un lato all'altro. Allena soprattutto gli obliqui e gli addominali, sviluppando la rotazione controllata del tronco e la stabilità del bacino. Può sostenere la forza e il controllo del core per la forma fisica generale.

Dimostrazione

Rotazione del Bacino per Addominali — dimostrazione 1
Rotazione del Bacino per Addominali — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Sdraiati sulla schiena con le braccia distese ai lati come supporto. Piega anche e ginocchia a circa 90 gradi e tieni le ginocchia unite.
  2. Attiva il core: Contrai leggermente gli addominali e mantieni entrambe le spalle a contatto con il pavimento.
  3. Ruota: Abbassa lentamente entrambe le gambe piegate verso un lato, ruotando dalle anche e controllando il movimento.
  4. Ritorna: Riporta le ginocchia al centro usando gli addominali, senza slancio, poi ripeti dall'altro lato.
  5. Concludi in sicurezza: Usa solo un'ampiezza confortevole e fermati in caso di dolore o fastidio alla schiena.
Gruppo muscolare
Obliqui
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti lentamente: Non lasciare cadere le gambe; controlla sia la discesa sia il ritorno.
  2. Tieni le spalle a terra: Se una spalla si solleva, riduci l'ampiezza del movimento.
  3. Proteggi la schiena: Mantieni gli addominali leggermente attivi e riduci l'ampiezza se senti tensione nella zona lombare.
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