Smart Workout Diary

Karın Kalça Yuvarlama

Karın kalça yuvarlama, sırtüstü yatarken bükülü bacakları kontrollü biçimde iki yana hareket ettirerek yapılan bir vücut ağırlığı merkez bölge egzersizidir. Başlıca oblikleri ve karın kaslarını çalıştırırken kontrollü gövde rotasyonu ve pelvis stabilitesi geliştirir. Genel kondisyon için merkez bölge kuvvetini ve kontrolünü destekler.

Gösterim

Karın Kalça Yuvarlama — gösterim 1
Karın Kalça Yuvarlama — gösterim 2

Talimatlar

  1. Hazırlanın: Destek için kollarınız iki yanda uzatılmış şekilde sırtüstü uzanın. Kalçalarınızı ve dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükün, dizlerinizi bir arada tutun.
  2. Merkez bölgeyi sıkın: Karın kaslarınızı hafifçe sıkın ve iki omzunuzu da yerde tutun.
  3. Yuvarlayın: Kalçalardan dönerek iki bükülü bacağınızı kontrollü biçimde yavaşça bir yana indirin.
  4. Geri dönün: Sallanmadan karın kaslarınızı kullanarak dizleri merkeze getirin, ardından diğer tarafa uygulayın.
  5. Güvenli bitirin: Yalnızca rahat bir hareket açıklığı kullanın; sırtınızda ağrı veya rahatsızlık olursa durun.
Kas grubu
Oblikler
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yavaş hareket edin: Bacaklarınızı düşürmeyin; hem inişi hem dönüşü kontrol edin.
  2. Omuzları yerde tutun: Bir omuz kalkarsa hareket açıklığını azaltın.
  3. Sırtınızı koruyun: Karın kaslarını hafifçe sıkılı tutun; belinizde zorlanma hissederseniz hareket açıklığını küçültün.
Egzersiz kütüphanesi