Smart Workout Diary
Rotação de Quadril para Abdominais
A rotação de quadril para abdominais é um exercício de peso corporal realizado deitado de costas, levando as pernas flexionadas de um lado para o outro. Trabalha principalmente os oblíquos e os músculos abdominais, além de desenvolver rotação controlada do tronco e estabilidade pélvica. Pode ajudar a melhorar a força e o controle do core para o condicionamento geral.
Demonstração
Instruções
- Posicione-se: Deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo para apoio. Flexione quadris e joelhos a cerca de 90 graus e mantenha os joelhos unidos.
- Ative o core: Contraia levemente os músculos abdominais e mantenha os dois ombros apoiados no chão.
- Gire: Abaixe lentamente as duas pernas flexionadas para um lado, girando a partir dos quadris e mantendo o movimento controlado.
- Retorne: Use os abdominais para trazer os joelhos de volta ao centro sem embalo e repita para o outro lado.
- Termine com segurança: Use apenas uma amplitude confortável e pare se houver dor ou desconforto nas costas.
