Smart Workout Diary
Estiramiento de Cuádriceps en Cuatro Apoyos
El estiramiento de cuádriceps en cuatro apoyos se realiza desde una posición de manos y rodillas, llevando un talón hacia los glúteos. Estira principalmente la parte delantera del muslo y puede ayudar a mejorar la movilidad, la flexibilidad y la recuperación tras el entrenamiento de piernas.
Demostración
Instrucciones
- Comienza a cuatro apoyos, con las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas y la columna neutra.
- Mantén el torso estable, flexiona una rodilla y lleva ese talón hacia el glúteo del mismo lado.
- Lleva hacia atrás la mano del mismo lado y sujeta suavemente el tobillo o el empeine. Si no puedes alcanzarlo con comodidad, no fuerces la postura.
- Acerca el talón suavemente hasta sentir un estiramiento leve en la parte frontal del muslo; mantén las caderas niveladas y evita arquear la zona lumbar.
- Mantén la posición respirando con calma, suelta de forma controlada y repite al otro lado.
