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Stretching dei Quadricipiti a Quattro Zampe

Lo stretching dei quadricipiti a quattro zampe si esegue dalla posizione su mani e ginocchia, portando un tallone verso i glutei. Allunga soprattutto la parte anteriore della coscia e può favorire mobilità, flessibilità e recupero dopo l’allenamento delle gambe.

Dimostrazione

Stretching dei Quadricipiti a Quattro Zampe — dimostrazione 1
Stretching dei Quadricipiti a Quattro Zampe — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto le anche e la colonna in posizione neutra.
  2. Tieni il busto stabile, piega un ginocchio e porta il tallone verso il gluteo dello stesso lato.
  3. Porta indietro la mano dello stesso lato e afferra delicatamente la caviglia o il dorso del piede. Non forzare la posizione se non riesci a raggiungerlo comodamente.
  4. Avvicina delicatamente il tallone finché senti un leggero allungamento nella parte anteriore della coscia; mantieni il bacino allineato ed evita di inarcare la zona lombare.
  5. Mantieni respirando con calma, rilascia con controllo e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Allunga con delicatezza: Fermati quando senti una leggera tensione invece di tirare con forza il piede.
  2. Tieni il bacino allineato: Evita di ruotare le anche o di spostarti molto di lato per raggiungere il piede.
  3. Proteggi la zona lombare: Attiva leggermente l’addome ed evita di aprire le costole o inarcare la schiena.
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