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Postura del ángulo lateral con rodilla flexionada
La postura del ángulo lateral con rodilla flexionada es una postura de yoga de pie realizada en posición de zancada, con la rodilla delantera flexionada y el torso alargado sobre el muslo delantero. Desarrolla fuerza y resistencia en los cuádriceps y los glúteos, a la vez que abre las caderas, las ingles y el costado del cuerpo. Favorece la estabilidad del tren inferior, la movilidad, el equilibrio y el control postural.
Demostración
Instrucciones
- Adopta una base amplia: Separa bien los pies, gira el pie delantero hacia delante y el trasero ligeramente hacia dentro. Alinea aproximadamente el talón delantero con el arco del pie trasero.
- Flexiona la rodilla delantera: Al exhalar, flexiona la rodilla delantera en la misma dirección que los dedos del pie. Mantén recta la pierna trasera y presiona el borde externo del pie trasero contra el suelo.
- Alárgate en la postura: Apoya suavemente el antebrazo delantero sobre el muslo delantero o coloca la mano delantera junto al pie delantero sin hundir el torso. Lleva el brazo superior por encima de la cabeza, junto a la oreja.
- Crea una línea larga: Gira suavemente el pecho hacia arriba y alárgate desde el pie trasero hasta las puntas de los dedos de la mano superior. Mantén el cuello relajado y no fuerces la apertura del hombro.
- Mantén y cambia de lado: Respira de forma constante durante el tiempo deseado. Después, empuja con ambos pies para volver a la posición de pie y repite al otro lado.
