Smart Workout Diary
Flexión de Arquero
La flexión de arquero es una flexión asimétrica con peso corporal en la que un brazo realiza la mayor parte del empuje y el otro se extiende hacia un lado para apoyar. Trabaja principalmente el pecho, con participación importante de tríceps y hombros, y exige control del core. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje unilateral y puede preparar para progresiones hacia la flexión a una mano.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en una plancha alta, con las manos más separadas que los hombros, piernas extendidas y cuerpo recto.
- Desplaza el pecho hacia una mano mientras flexionas ese codo; deja que el otro brazo se estire hacia el lado.
- Baja de forma controlada hasta acercar el pecho a la mano que trabaja, manteniendo caderas y hombros nivelados.
- Empuja con el brazo flexionado para volver al centro y repite hacia el otro lado. Detente si aparece dolor de hombro o muñeca.
