Smart Workout Diary
Piegamento dell'arciere
Il piegamento dell'arciere è un piegamento asimmetrico a corpo libero in cui un braccio svolge la maggior parte della spinta, mentre l'altro si estende lateralmente come supporto. Allena soprattutto il petto, con un lavoro importante di tricipiti e spalle, e richiede controllo del core. Aiuta a sviluppare forza di spinta unilaterale e può preparare alle progressioni verso il piegamento a un braccio.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in plank alto, con mani più larghe delle spalle, gambe distese e corpo in linea retta.
- Sposta il petto verso una mano e piega quel gomito; lascia che l'altro braccio si estenda lateralmente.
- Scendi con controllo finché il petto è vicino alla mano che lavora, mantenendo anche anche e spalle.
- Spingi con il braccio piegato per tornare al centro, poi ripeti dall'altro lato. Fermati in caso di dolore alla spalla o al polso.
