Smart Workout Diary
Fondos para Pecho
Los fondos para pecho son un ejercicio de empuje con peso corporal en barras paralelas, realizado con una ligera inclinación hacia delante para enfatizar el pecho. Trabajan principalmente el pecho y los tríceps, mientras los hombros y el core controlan el movimiento. Favorecen la fuerza de empuje y el desarrollo muscular del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Sujeta con firmeza las barras paralelas y mantén el cuerpo apoyado con los brazos estirados y los hombros alejados de las orejas.
- Dobla o cruza las piernas detrás de ti, activa el abdomen e inclina el torso ligeramente hacia delante.
- Inhala y baja de forma controlada flexionando los codos, orientándolos hacia atrás en vez de abrirlos demasiado.
- Baja solo hasta donde los hombros se sientan cómodos y puedas mantener el pecho elevado con control.
- Exhala y empuja con las manos para volver a brazos estirados, sin bloquear los codos con fuerza.
- Detente si notas dolor agudo en hombros, codos o pecho, y usa asistencia si no controlas el recorrido completo.
