Smart Workout Diary
아처 푸시업
아처 푸시업은 한쪽 팔이 대부분의 밀기 동작을 수행하고 반대쪽 팔은 옆으로 펴서 보조하는 비대칭 맨몸 푸시업입니다. 가슴을 주로 단련하며 삼두근과 어깨도 많이 사용하고 코어 조절이 필요합니다. 한쪽 밀기 힘을 기르고 한 팔 푸시업으로 진행하는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 손을 어깨보다 넓게 짚고 다리를 편 뒤 몸을 일직선으로 만든 하이 플랭크에서 시작합니다.
- 가슴을 한쪽 손 쪽으로 옮기며 그 팔꿈치를 굽힙니다. 반대 팔은 옆으로 폅니다.
- 엉덩이와 어깨 높이를 유지하며 가슴이 운동하는 쪽 손 가까이 올 때까지 천천히 내려갑니다.
- 굽힌 팔로 밀어 중앙으로 돌아온 뒤 반대쪽도 반복합니다. 어깨나 손목에 통증이 있으면 멈춥니다.
