Smart Workout Diary
Flexión de Brazos en la Pared
La flexión de brazos en la pared es un ejercicio de empuje de pie con el peso corporal y las manos apoyadas en una pared. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y la parte frontal de los hombros con menos carga que una flexión en el suelo. Ayuda a desarrollar fuerza del tren superior, técnica de empuje y una progresión gradual hacia las flexiones estándar.
Demostración
Instrucciones
- Colócate frente a una pared despejada, aproximadamente a un brazo de distancia, con los pies separados al ancho de las caderas.
- Apoya las palmas en la pared a la altura del pecho, un poco más separadas que los hombros, con los dedos hacia arriba.
- Activa el abdomen y mantén el cuerpo alineado de la cabeza a los talones; no dejes que las caderas se hundan ni se desplacen hacia atrás.
- Inhala y flexiona los codos para acercar el pecho a la pared de forma controlada. Mantén los codos ligeramente hacia atrás, no abiertos directamente hacia los lados.
- Detente cuando ya no puedas mantener el cuello neutro y el cuerpo estable sin molestias en los hombros.
- Exhala mientras empujas con las palmas para extender los brazos y volver a la posición inicial. Repite con fluidez sin bloquear los codos con fuerza.
