Smart Workout Diary
Flexión con Plancha Lateral
La flexión con plancha lateral combina una flexión estándar con una rotación hacia una plancha lateral. Trabaja principalmente el pecho, mientras que los hombros, tríceps, abdominales y oblicuos ayudan en el empuje y la estabilidad del tronco. Puede mejorar la fuerza del tren superior, el control del core y la coordinación.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en plancha alta, con las manos debajo o apenas más abiertas que los hombros, las piernas extendidas y el cuerpo alineado de la cabeza a los talones.
- Activa el abdomen y baja el pecho flexionando los codos, manteniéndolos ligeramente hacia atrás en lugar de muy abiertos.
- Empuja con ambas palmas para volver a la plancha alta sin dejar que las caderas se hundan ni se eleven.
- Desplaza el peso a una mano y al borde externo del pie del mismo lado, y rota el pecho para entrar en una plancha lateral.
- Eleva el brazo libre hacia el techo, con el hombro de apoyo sobre la muñeca y las caderas elevadas.
- Vuelve con control a la plancha alta, realiza la siguiente flexión y rota hacia el otro lado. Detente si no puedes controlar el hombro y el tronco.
