Smart Workout Diary
Flexión con Una Pierna
La flexión con una pierna es una flexión con peso corporal realizada con un pie elevado del suelo. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, a la vez que exige mayor estabilidad abdominal y de cadera. Ayuda a desarrollar fuerza de empuje del tren superior, control del core y progresión en ejercicios con peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Comienza en una plancha alta, con las manos un poco más separadas que los hombros, los brazos extendidos y los pies juntos.
- Activa el abdomen y los glúteos, eleva un pie unos centímetros del suelo y mantén las caderas niveladas.
- Inhala y flexiona los codos para bajar el pecho hacia el suelo, manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta el talón de la pierna apoyada.
- Baja solo hasta donde puedas sin girar o dejar caer las caderas ni perder el control de los hombros.
- Exhala mientras empujas con ambas palmas para volver a extender los brazos; completa la serie con control y cambia la pierna elevada en la siguiente serie.
