Smart Workout Diary
Flexión de Brazos con Rodillas Apoyadas
La flexión de brazos con rodillas apoyadas es una variante modificada de la flexión realizada con las rodillas en el suelo. Trabaja principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, mientras el core ayuda a mantener el cuerpo alineado. Sirve para desarrollar fuerza de empuje y aprender una técnica controlada de flexión.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Arrodíllate en el suelo y apoya las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, debajo o ligeramente delante de ellos.
- Alinea el cuerpo: Lleva las rodillas hacia atrás hasta formar una línea recta desde las rodillas, pasando por las caderas, hasta la cabeza. Activa el abdomen y mantén el cuello neutro.
- Desciende con control: Inhala mientras flexionas los codos y bajas el pecho hacia el suelo. Mantén los codos a unos 30–45 grados del torso.
- Empuja hacia arriba: Exhala y empuja con las palmas hasta estirar los codos sin bloquearlos con fuerza. Evita que las caderas se hundan o se eleven y repite.
