Smart Workout Diary

Okçu Şınavı

Okçu şınavı, bir kolun itişin çoğunu yaptığı ve diğer kolun destek için yana uzatıldığı asimetrik bir vücut ağırlığı şınavıdır. Başlıca göğsü çalıştırır; triseps ve omuzları da önemli ölçüde kullanır ve merkez bölge kontrolü gerektirir. Tek taraflı itiş kuvvetini geliştirir ve tek kol şınavı ilerlemelerine hazırlık sağlayabilir.

Gösterim

Okçu Şınavı — gösterim 1
Okçu Şınavı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Eller omuz genişliğinden açık, bacaklar düz ve vücut hizalı olacak şekilde yüksek plankta başlayın.
  2. Göğsünüzü bir ele doğru kaydırırken o dirseği bükün; diğer kol yana doğru uzansın.
  3. Kalçaları ve omuzları aynı seviyede tutarak göğsünüz çalışan ele yaklaşana kadar kontrollü inin.
  4. Bükülü kolla iterek merkeze dönün, ardından diğer tarafa tekrarlayın. Omuz veya bilek ağrısında durun.
Kas grubu
Göğüs
Diğer kas grupları
Omuzlar, Triceps
Tür
Kalistenik
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Gövdeyi sabit tutun: karın bölgesini sıkın; dönmekten veya kalçaları düşürmekten kaçının.
  2. İnişi kontrol edin: alt pozisyona düşmeyin ve destek kolunu sert biçimde kilitlemeyin.
  3. Hareket açıklığını ayarlayın: iki tarafı da kontrol edene kadar daha sığ inin veya dizler üzerinde uygulayın.
Egzersiz kütüphanesi