Smart Workout Diary
Estiramiento de Espalda
El estiramiento de espalda es un ejercicio suave de movilidad que ayuda a alargar y relajar los músculos de la espalda. Trabaja principalmente la espalda alta y baja, y puede favorecer la movilidad cotidiana, la conciencia postural y la recuperación tras estar mucho tiempo sentado o entrenar.
Demostración
Instrucciones
- Comienza de pie y erguido, con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas relajadas.
- Extiende ambos brazos al frente a la altura de los hombros, entrelaza suavemente los dedos o coloca una mano sobre la otra y redondea levemente la espalda alta.
- Exhala y alcanza hacia delante como si alejaras las manos del cuerpo. Mantén los hombros relajados y busca un estiramiento cómodo en la espalda alta.
- Añade una inclinación suave hacia delante desde las caderas y deja que la cabeza y los brazos se relajen hacia el suelo; flexiona más las rodillas si lo necesitas.
- Mantén una posición cómoda mientras respiras despacio; después flexiona las rodillas, activa suavemente el abdomen y vuelve a ponerte de pie con control.
