Smart Workout Diary
Alongamento de Costas
O alongamento de costas é um exercício suave de mobilidade usado para alongar e relaxar os músculos ao longo das costas. Ele trabalha principalmente as regiões superior e inferior das costas e pode ajudar na mobilidade diária, na percepção postural e na recuperação após muito tempo sentado ou após o treino.
Demonstração
Instruções
- Comece em pé e ereto, com os pés na largura do quadril e os joelhos relaxados.
- Estenda os dois braços à frente na altura dos ombros, entrelace suavemente os dedos ou coloque uma mão sobre a outra e arredonde levemente a parte alta das costas.
- Expire e alcance à frente como se afastasse as mãos do corpo. Mantenha os ombros relaxados e sinta um alongamento confortável na parte alta das costas.
- Acrescente uma leve inclinação à frente a partir dos quadris e deixe a cabeça e os braços relaxarem em direção ao chão; flexione mais os joelhos se necessário.
- Mantenha uma posição confortável enquanto respira lentamente; depois, dobre os joelhos, ative levemente o abdômen e volte a ficar em pé com controle.
