Smart Workout Diary
Postura del Niño
La postura del niño es una postura suave de yoga de rodillas en la que el torso descansa hacia delante sobre los muslos y los brazos se extienden o se relajan junto al cuerpo. Estira suavemente la espalda, las caderas y los hombros, a la vez que favorece una respiración tranquila y la relajación. Puede apoyar la movilidad, la recuperación y el alivio del estrés.
Demostración
Instrucciones
- Comienza a cuatro apoyos, con las manos bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas.
- Lleva las caderas hacia atrás en dirección a los talones, dejando que las rodillas se separen cómodamente y manteniendo los dedos gordos de los pies cerca.
- Baja el torso entre o sobre los muslos y apoya la frente suavemente en el suelo o en un soporte cómodo.
- Coloca los brazos extendidos hacia delante con los hombros relajados, o déjalos junto al cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Respira lentamente hacia la espalda y los lados de la caja torácica, relajando mandíbula, cuello y hombros.
- Mantén la postura con comodidad y luego empuja suavemente con las manos para volver a cuatro apoyos. No fuerces las caderas, las rodillas ni la frente hacia la posición.
