Smart Workout Diary

Allungamento della Schiena

L’allungamento della schiena è un esercizio di mobilità delicato che aiuta ad allungare e rilassare i muscoli della schiena. Coinvolge soprattutto la parte alta e bassa della schiena e può favorire la mobilità quotidiana, la consapevolezza della postura e il recupero dopo essere stati seduti a lungo o dopo l’allenamento.

Dimostrazione

Allungamento della Schiena — dimostrazione 1
Allungamento della Schiena — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in piedi, ben eretto, con i piedi alla larghezza delle anche e le ginocchia morbide.
  2. Porta entrambe le braccia in avanti all’altezza delle spalle, intreccia delicatamente le dita o appoggia una mano sull’altra e arrotonda leggermente la parte alta della schiena.
  3. Espira e allunga le mani in avanti come per allontanarle dal corpo. Tieni le spalle rilassate e cerca un allungamento confortevole nella parte alta della schiena.
  4. Aggiungi una lieve flessione in avanti dalle anche e lascia rilassare testa e braccia verso il pavimento; piega maggiormente le ginocchia se necessario.
  5. Mantieni una posizione confortevole respirando lentamente, poi piega le ginocchia, attiva leggermente l’addome e torna in piedi con controllo.
Gruppo muscolare
Schiena
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni l’allungamento delicato. Dovresti sentire una lieve tensione, non dolore acuto, pungente o irradiato.
  2. Muoviti con il respiro. Espira mentre allunghi le mani e ti fletti in avanti; non trattenere il respiro e non forzare l’ampiezza.
  3. Non bloccare le ginocchia. Tenerle leggermente piegate può rendere la posizione più comoda e ridurre la tensione durante la flessione.
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