Smart Workout Diary
Épaulé avec Barre
L'épaulé avec barre est un mouvement explosif qui amène une barre du sol ou de la position suspendue vers la position avant sur les épaules. Il développe la puissance des jambes, l'extension des hanches, la force du haut du dos, la coordination et l'athlétisme global. Réalisé avec une technique maîtrisée, il favorise le développement de la puissance et de la technique d'haltérophilie.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds environ à largeur de hanches, avec la barre au-dessus du milieu des pieds. Fléchissez les hanches et les genoux, saisissez la barre juste à l'extérieur des jambes et gardez la poitrine relevée avec le dos neutre.
- Décollez la barre : Poussez dans le sol pour monter la barre près des tibias et des cuisses. Gardez d'abord les épaules au-dessus de la barre et le tronc gainé.
- Étendez-vous explosivement : Lorsque la barre arrive en haut des cuisses, étendez puissamment les hanches, les genoux et les chevilles. Haussez les épaules en gardant la barre près du corps.
- Passez sous la barre : Après l'extension complète, fléchissez rapidement les genoux et faites passer les coudes vers l'avant pour recevoir la barre sur l'avant des épaules.
- Réceptionnez et redressez-vous : Réceptionnez avec la poitrine haute, les coudes vers l'avant et la barre dans la position avant, plutôt que tenue par les mains. Redressez-vous complètement avec contrôle, puis reposez la barre au sol en sécurité ou replacez-vous avant la répétition suivante.
