Smart Workout Diary
كلين بالبار
الكلين بالبار هو رفع انفجاري تُنقل فيه البار من الأرض أو من وضع التعليق إلى وضع الرف الأمامي على الكتفين. يطوّر قوة الساقين، ومدّ الوركين، وقوة أعلى الظهر، والتناسق، والقدرة الرياضية لكامل الجسم. عند أدائه بتقنية متحكم بها، يدعم تطوير القوة الانفجارية ومهارة رفع الأثقال.
عرض توضيحي
التعليمات
- اتخذ وضع البداية: قف وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وضع البار فوق منتصف القدمين. اثنِ الوركين والركبتين، وأمسك البار من خارج الساقين بقليل، مع رفع الصدر والحفاظ على عمود فقري محايد.
- ارفع البار من الأرض: ادفع الأرض بقدميك لرفع البار قريبًا من الساقين والفخذين. في البداية، أبقِ الكتفين فوق البار والجذع مشدودًا.
- مدّ الجسم بانفجار: عندما يصل البار إلى أعلى الفخذين، مدّ الوركين والركبتين والكاحلين بقوة. ارفع الكتفين مع إبقاء البار قريبًا من الجسم.
- انزل تحت البار: بعد المد الكامل، اثنِ الركبتين بسرعة وأدر المرفقين إلى الأمام لاستقبال البار على مقدمة الكتفين.
- استقبل البار وانهض: استقبل البار مع صدر مرفوع ومرفقين إلى الأمام، بحيث يستقر في وضع الرف الأمامي لا في اليدين. انهض إلى الوقوف الكامل بتحكم، ثم أعد البار إلى الأرض بأمان أو أعد ضبط وضعك قبل التكرار التالي.
