Smart Workout Diary
Clean com Barra
O clean com barra é um levantamento explosivo que leva a barra do chão ou da posição suspensa até a posição frontal sobre os ombros. Ele desenvolve potência das pernas, extensão do quadril, força da parte superior das costas, coordenação e capacidade atlética geral. Com técnica controlada, ajuda no desenvolvimento de potência e da habilidade no levantamento de peso.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés aproximadamente na largura do quadril e a barra sobre o meio dos pés. Flexione quadris e joelhos, segure a barra logo por fora das pernas e mantenha o peito elevado com a coluna neutra.
- Tire a barra do chão: Empurre o chão para elevar a barra perto das canelas e coxas. No início, mantenha os ombros sobre a barra e o tronco firme.
- Estenda-se explosivamente: Quando a barra chegar à parte superior das coxas, estenda com força quadris, joelhos e tornozelos. Eleve os ombros mantendo a barra perto do corpo.
- Entre sob a barra: Após a extensão completa, flexione rapidamente os joelhos e gire os cotovelos para a frente para receber a barra na frente dos ombros.
- Receba e fique de pé: Receba com o peito alto, cotovelos à frente e a barra apoiada na posição frontal, não sustentada pelas mãos. Fique completamente de pé com controle e abaixe a barra no chão com segurança ou reposicione-se antes da próxima repetição.
