Smart Workout Diary

バーベルクリーン

バーベルクリーンは、バーベルを床またはハングポジションから肩前面のフロントラックへ運ぶ爆発的なリフトです。脚のパワー、股関節伸展、上背部の筋力、協調性、全身の運動能力を鍛えます。コントロールされたフォームで行うことで、パワーとウエイトリフティング技術の向上を支えます。

実演

開始姿勢を作る: 足を腰幅程度に開き、バーベルを足の中央の上に置きます。股関節と膝を曲げて脚の外側を握り、胸を上げて背骨をニュートラルに保ちます。
床から引き上げる: 床を押して、バーをすねと太ももに沿わせるように引き上げます。最初は肩をバーより前方に保ち、体幹を固めます。
爆発的に伸展する: バーが太ももの上部に達したら、股関節、膝、足首を力強く伸ばします。バーを体の近くに保ったまま肩をすくめます。
バーの下に入る: 完全に伸展した後、素早く膝を曲げ、肘を前へ回してバーを肩前面で受けます。
キャッチして立つ: 胸を高く、肘を前に向け、手で支えるのではなくフロントラックでバーを受けます。コントロールして完全に立ち、バーを安全に床へ戻すか、次の反復前に姿勢を整えます。