Smart Workout Diary
Girata con Bilanciere
La girata con bilanciere è un sollevamento esplosivo che porta il bilanciere da terra o dalla posizione sospesa alla posizione frontale sulle spalle. Sviluppa la potenza delle gambe, l'estensione dell'anca, la forza della parte alta della schiena, la coordinazione e l'atleticità generale. Con una tecnica controllata, aiuta a sviluppare potenza e abilità nel sollevamento pesi.
Dimostrazione
Istruzioni
- Preparati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e il bilanciere sopra il centro del piede. Fletti anche e ginocchia, afferra il bilanciere appena all'esterno delle gambe e tieni il petto sollevato con la colonna neutra.
- Solleva da terra: Spingi il pavimento per sollevare il bilanciere vicino a tibie e cosce. All'inizio mantieni le spalle sopra il bilanciere e il tronco stabile.
- Estenditi in modo esplosivo: Quando il bilanciere raggiunge la parte alta delle cosce, estendi con forza anche, ginocchia e caviglie. Solleva le spalle mantenendo il bilanciere vicino al corpo.
- Passa sotto il bilanciere: Dopo la completa estensione, piega rapidamente le ginocchia e ruota i gomiti in avanti per ricevere il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle.
- Ricevi e alzati: Ricevi con il petto alto, i gomiti in avanti e il bilanciere in posizione frontale, non sostenuto dalle mani. Alzati completamente con controllo, poi riporta il bilanciere a terra in sicurezza o riposizionati prima della ripetizione successiva.
