Smart Workout Diary
바벨 클린
바벨 클린은 바벨을 바닥 또는 행 자세에서 어깨 앞쪽의 프런트 랙 자세까지 가져오는 폭발적인 리프트입니다. 하체 파워, 고관절 신전, 등 상부 근력, 협응력 및 전신 운동 능력을 발달시킵니다. 통제된 기술로 수행하면 파워와 역도 기술 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 바벨을 발 중앙 위에 둡니다. 엉덩이와 무릎을 굽혀 다리 바깥쪽에서 바를 잡고, 가슴을 들며 척추를 중립으로 유지합니다.
- 바닥에서 들어 올리기: 바닥을 밀어 바벨이 정강이와 허벅지 가까이 지나가도록 들어 올립니다. 처음에는 어깨를 바 위에 두고 몸통을 단단히 유지합니다.
- 폭발적으로 신전하기: 바벨이 허벅지 윗부분에 도달하면 엉덩이, 무릎, 발목을 강하게 폅니다. 바를 몸 가까이에 유지하며 어깨를 으쓱합니다.
- 바 아래로 들어가기: 완전히 신전한 뒤 빠르게 무릎을 굽히고 팔꿈치를 앞으로 돌려 바벨을 어깨 앞쪽에서 받습니다.
- 받고 일어서기: 가슴을 세우고 팔꿈치를 앞으로 향하게 하며, 손으로 버티지 말고 프런트 랙에서 바를 받습니다. 통제된 상태로 완전히 일어선 뒤 바벨을 안전하게 바닥으로 내리거나 다음 반복 전에 자세를 다시 잡습니다.
