Smart Workout Diary
Halterle Clean
Halterle clean, halteri yerden veya asılı դիրumdan omuzların önündeki ön raf pozisyonuna taşıyan patlayıcı bir kaldırıştır. Bacak gücünü, kalça ekstansiyonunu, üst sırt kuvvetini, koordinasyonu ve tüm vücut atletizmini geliştirir. Kontrollü teknikle uygulandığında güç gelişimini ve halter becerisini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve halteri ayak ortasının üzerine yerleştirin. Kalça ve dizleri bükün, barı bacakların hemen dışından kavrayın; göğsü yukarıda ve omurgayı nötr tutun.
- Yerden kaldırın: Halteri kaval kemiklerine ve uyluklara yakın tutarak yükseltmek için zemini itin. Başlangıçta omuzları barın üzerinde, gövdeyi sıkı tutun.
- Patlayıcı şekilde uzayın: Bar uylukların üst kısmına geldiğinde kalça, diz ve ayak bileklerini güçlü biçimde uzatın. Barı vücuda yakın tutarken omuzları silkin.
- Barın altına girin: Tam uzamadan sonra dizleri hızla bükün ve barı omuzların önünde karşılamak için dirsekleri öne çevirin.
- Karşılayın ve doğrulun: Göğsünüz dik, dirsekler önde olacak şekilde barı ellerde değil ön raf pozisyonunda karşılayın. Kontrollü olarak tamamen ayağa kalkın; ardından halteri güvenle yere indirin veya sonraki tekrar öncesinde yeniden pozisyon alın.
