Smart Workout Diary
Взяття штанги на груди
Взяття штанги на груди — це вибуховий рух, у якому штангу піднімають з підлоги або з вису в передню стійку на плечах. Воно розвиває потужність ніг, розгинання тазостегнових суглобів, силу верхньої частини спини, координацію та загальну атлетичність. За контрольованої техніки вправа допомагає розвивати вибухову силу й навички важкої атлетики.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Поставте стопи приблизно на ширині таза, розмістивши штангу над серединою стопи. Зігніть таз і коліна, візьміться за гриф трохи ширше ніг, підніміть груди та зберігайте нейтральне положення хребта.
- Підійміть штангу з підлоги: Відштовхніться ногами від підлоги, ведучи гриф близько до гомілок і стегон. Спочатку тримайте плечі над грифом і напружений корпус.
- Вибухово розігніться: Коли гриф досягне верхньої частини стегон, потужно розігніть таз, коліна й гомілковостопні суглоби. Підніміть плечі, тримаючи штангу близько до тіла.
- Підсядьте під штангу: Після повного розгинання швидко зігніть коліна та виведіть лікті вперед, щоб прийняти гриф на передню частину плечей.
- Зловіть і випряміться: Приймайте штангу з піднятими грудьми й ліктями вперед; гриф має лежати в передній стійці, а не утримуватися кистями. Повністю випряміться під контролем, потім безпечно опустіть штангу на підлогу або перезайміть положення перед наступним повторенням.
