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Curl à la Barre Prise Serrée

Le curl à la barre prise serrée est un exercice debout de flexion des coudes, réalisé avec les mains rapprochées sur une barre. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras aident à tenir et à contrôler la barre. Réalisé avec une technique contrôlée, il soutient les objectifs de force et de développement musculaire des bras.

Démonstration

Curl à la Barre Prise Serrée — démonstration 1
Curl à la Barre Prise Serrée — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous droit, les pieds écartés environ à la largeur des hanches, et prenez une barre en supination, les mains plus rapprochées que la largeur des épaules.
  2. Gainez-vous : Laissez la barre devant les cuisses, gardez la poitrine relevée et contractez les abdominaux. Gardez les coudes près du corps.
  3. Fléchissez : Expirez et pliez les coudes pour monter la barre vers l'avant des épaules. Gardez les bras immobiles et évitez de vous pencher en arrière.
  4. Redescendez : Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à ce que les coudes soient complètement ou presque complètement tendus, sans forcer l'articulation.
  5. Répétez : Effectuez des répétitions contrôlées. Choisissez une charge qui permet de garder le buste et les poignets stables pendant toute la série.
Groupe musculaire
Biceps
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Barre
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les coudes fixes : Laissez les coudes agir comme une charnière, sans les laisser avancer ou s'écarter vers l'extérieur.
  2. Évitez l'élan : Ne balancez pas la barre et ne cambrez pas le bas du dos pour monter la charge ; réduisez le poids si cela arrive.
  3. Contrôlez la descente : Abaissez la barre volontairement plutôt que de la laisser tomber, et gardez les poignets neutres, sans les casser vers l'arrière.
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