Smart Workout Diary
좁은 그립 바벨 컬
좁은 그립 바벨 컬은 바벨을 좁은 손 간격으로 잡고 서서 팔꿈치를 굽히는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 바벨을 쥐고 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 통제된 자세로 수행하면 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시작 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 어깨너비보다 좁은 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 자세 고정: 바벨을 허벅지 앞에 두고 가슴을 들며 복부에 힘을 줍니다. 팔꿈치는 몸통 가까이에 유지합니다.
- 컬: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 바벨을 어깨 앞쪽으로 올립니다. 위팔은 고정하고 몸을 뒤로 젖히지 마십시오.
- 내리기: 숨을 들이쉬며 관절을 무리하게 펴지 않도록 하면서 팔꿈치가 완전히 또는 거의 펴질 때까지 바벨을 천천히 내립니다.
- 반복: 통제된 반복을 수행합니다. 세트 내내 몸통과 손목을 안정적으로 유지할 수 있는 무게를 사용하십시오.
