Smart Workout Diary

ナローグリップ・バーベルカール

準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、肩幅より狭い手幅のアンダーハンドグリップでバーベルを持ちます。
姿勢を固める: バーを太ももの前に置き、胸を起こして腹部に力を入れます。肘は体側に近づけたままにします。
カールする: 息を吐きながら肘を曲げ、バーを肩前方へ上げます。上腕は動かさず、後ろへ反らないようにします。
下ろす: 息を吸いながら、関節を無理に伸ばさず、肘が完全またはほぼ完全に伸びる位置までゆっくり下ろします。
繰り返す: コントロールした反復を行います。セット中に体幹と手首を安定させられる重量を選びます。

ナローグリップ・バーベルカールは、バーベルを狭い手幅で持って立った姿勢で肘を曲げる種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はバーを握ってコントロールするために働きます。動作をコントロールして行うことで、腕の筋力向上と筋肥大に役立ちます。

実演