Smart Workout Diary

Curl con Bilanciere a Presa Stretta

Il curl con bilanciere a presa stretta è un esercizio in piedi di flessione dei gomiti, eseguito con le mani ravvicinate sul bilanciere. Allena principalmente i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano a impugnare e controllare il bilanciere. Con una tecnica controllata, favorisce obiettivi di forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Curl con Bilanciere a Presa Stretta — dimostrazione 1
Curl con Bilanciere a Presa Stretta — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna un bilanciere con presa supina, tenendo le mani più vicine della larghezza delle spalle.
  2. Stabilizzati: Tieni il bilanciere davanti alle cosce, petto sollevato e addome contratto. Mantieni i gomiti vicini ai fianchi.
  3. Fletti: Espira e fletti i gomiti per portare il bilanciere verso la parte anteriore delle spalle. Tieni ferme le braccia e non inclinarti indietro.
  4. Abbassa: Inspira e abbassa lentamente il bilanciere finché i gomiti sono completamente o quasi completamente estesi, senza forzare l'articolazione.
  5. Ripeti: Esegui ripetizioni controllate. Usa un carico che permetta a busto e polsi di restare stabili per tutta la serie.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Bilanciere
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni fermi i gomiti: Lascia che i gomiti agiscano come cardini, senza farli avanzare o allargare verso l'esterno.
  2. Evita lo slancio: Non oscillare il bilanciere e non inarcare la zona lombare per sollevare il carico; riduci il peso se accade.
  3. Controlla la discesa: Abbassa il bilanciere deliberatamente anziché lasciarlo cadere e mantieni i polsi neutri, senza piegarli indietro.
Biblioteca di esercizi