Smart Workout Diary
Pulóver Declinado con Barra
El pulóver declinado con barra se realiza tumbado en un banco declinado, moviendo una barra en arco desde detrás de la cabeza hasta encima del pecho. Trabaja principalmente el pecho, con participación importante de los dorsales y tríceps, y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular del tren superior. La posición declinada exige control y una colocación estable en el banco.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco con una inclinación negativa moderada y fija los pies bajo los apoyos. Túmbate con la cabeza, los hombros y la parte alta de la espalda apoyados, y sujeta la barra sobre el pecho con agarre prono a la anchura de los hombros.
- Estabiliza la posición manteniendo los codos ligeramente flexionados, las muñecas neutras y los omóplatos suavemente hacia abajo. Mantén las caderas en contacto con el banco y activa el tronco.
- Baja la barra lentamente en arco detrás de la cabeza mientras inhalas. Mueve los hombros dentro de un rango cómodo y no fuerces una amplitud que cause molestias.
- Devuelve la barra por el mismo arco hasta colocarla sobre el pecho, exhalando y contrayendo el pecho y los dorsales. Conserva casi igual el ángulo de los codos.
- Termina con seguridad controlando la barra sobre el pecho antes de la siguiente repetición. Usa una carga manejable y pide ayuda para colocarte o guardar la barra si es necesario.
