Smart Workout Diary
Press de Banca con Mancuernas
El press de banca con mancuernas es un ejercicio de empuje horizontal que se realiza tumbado en un banco plano con una mancuerna en cada mano. Trabaja principalmente el pecho, con una participación importante de los tríceps y la parte frontal de los hombros, y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en el tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Prepara el banco: Coloca un banco plano en una zona despejada y elige mancuernas que puedas controlar durante todo el recorrido.
- Colócate: Siéntate en el extremo del banco con las mancuernas sobre los muslos y usa las piernas para llevarlas a la altura de los hombros mientras te tumbas. Mantén ambos pies firmes en el suelo.
- Fija la postura: Mantén la cabeza, la parte alta de la espalda y los glúteos en contacto con el banco. Lleva suavemente los omóplatos hacia atrás y abajo, conservando una ligera curvatura natural lumbar.
- Baja con control: Empieza con las mancuernas sobre el centro del pecho y los brazos casi extendidos. Inhala y bájalas despacio hacia la parte externa del pecho, con las muñecas alineadas sobre los antebrazos y los codos ligeramente recogidos.
- Empuja hacia arriba: Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba y ligeramente hacia dentro hasta situarlas sobre el pecho. No bloquees los codos con fuerza ni golpees las mancuernas entre sí arriba.
- Termina con seguridad: Completa las repeticiones con control y baja las mancuernas a los muslos antes de sentarte. Pide ayuda si no puedes colocarlas o devolverlas de forma segura.
