Smart Workout Diary
Pullover Declinato con Bilanciere
Il pullover declinato con bilanciere si esegue sdraiati su una panca declinata, muovendo il bilanciere ad arco da dietro la testa fino sopra il petto. Allena principalmente il petto, con un coinvolgimento significativo di dorsali e tricipiti, e favorisce forza e sviluppo muscolare della parte superiore del corpo. La posizione declinata richiede controllo del movimento e stabilità sulla panca.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara la panca con un declino moderato e blocca i piedi sotto i supporti. Sdraiati con testa, spalle e parte alta della schiena sostenute, quindi tieni il bilanciere sopra il petto con presa prona alla larghezza delle spalle.
- Stabilizza la posizione mantenendo i gomiti leggermente flessi, i polsi neutri e le scapole leggermente abbassate. Tieni le anche a contatto con la panca e attiva il tronco.
- Abbassa il bilanciere lentamente ad arco dietro la testa inspirando. Muovi le spalle in un'ampiezza confortevole e non forzare una posizione dolorosa.
- Riporta il bilanciere lungo lo stesso arco fino sopra il petto, espirando e contraendo petto e dorsali. Mantieni quasi invariato l'angolo dei gomiti.
- Concludi in sicurezza controllando il bilanciere sopra il petto prima della ripetizione successiva. Usa un carico gestibile e chiedi assistenza per posizionarti o riporre il bilanciere se necessario.
