Smart Workout Diary
Pullover Décliné à la Barre
Le pullover décliné à la barre s'effectue allongé sur un banc décliné, en déplaçant une barre en arc de cercle depuis l'arrière de la tête jusqu'au-dessus de la poitrine. Il sollicite principalement les pectoraux, avec une participation importante des dorsaux et des triceps, et favorise la force et le développement musculaire du haut du corps. La position déclinée demande un mouvement contrôlé et une installation stable sur le banc.
Démonstration
Instructions
- Installez le banc avec un déclin modéré et bloquez vos pieds sous les supports. Allongez-vous, la tête, les épaules et le haut du dos soutenus, puis tenez la barre au-dessus de la poitrine avec une prise pronation largeur d'épaules.
- Stabilisez votre position en gardant les coudes légèrement fléchis, les poignets neutres et les omoplates doucement abaissées. Gardez les hanches en contact avec le banc et gainez le tronc.
- Abaissez la barre lentement en arc derrière la tête en inspirant. Gardez une amplitude confortable pour les épaules et ne forcez pas une position douloureuse.
- Ramenez la barre selon le même arc jusqu'au-dessus de la poitrine, en expirant et en contractant les pectoraux et les dorsaux. Conservez presque le même angle de coude.
- Terminez en sécurité en contrôlant la barre au-dessus de la poitrine avant la répétition suivante. Utilisez une charge maîtrisable et demandez de l'aide pour l'installation ou le rangement si nécessaire.
