Smart Workout Diary
Пуловер зі Штангою На Похилій Лаві Вниз
Пуловер зі штангою на похилій лаві вниз виконують лежачи на похилій лаві, переміщуючи штангу дугою з-за голови над грудьми. Основне навантаження отримують грудні м’язи, також активно працюють найширші м’язи спини й трицепси; вправа допомагає розвивати силу та м’язи верхньої частини тіла. Положення головою вниз потребує контрольованого руху та надійної фіксації на лаві.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте лаву, встановивши помірний нахил вниз і надійно зафіксувавши стопи під валиками. Ляжте так, щоб голова, плечі й верх спини мали опору, та тримайте штангу над грудьми прямим хватом на ширині плечей.
- Стабілізуйте положення: трохи зігніть лікті й зберігайте цей кут, тримайте зап’ястки нейтрально, а лопатки м’яко опущеними. Не відривайте таз від лави та напружте корпус.
- Опускайте штангу повільно дугою за голову, вдихаючи. Рухайтеся лише в комфортній для плечей амплітуді й не допускайте різкого опускання грифа.
- Поверніть штангу тією самою дугою над грудьми, видихаючи та скорочуючи грудні й найширші м’язи. Майже не змінюйте кут у ліктях.
- Безпечно завершіть повторення, контрольовано утримуючи штангу над грудьми. Використовуйте посильну вагу та за потреби скористайтеся допомогою для початкового положення й повернення штанги.
