Smart Workout Diary
Curl Predicador con Barra
El curl predicador con barra es un ejercicio de aislamiento en el que los brazos se apoyan sobre un banco predicador mientras se flexiona una barra. Trabaja principalmente los bíceps mediante la flexión controlada del codo y ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos. El banco limita el impulso del torso y concentra la tensión en los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco predicador para que las axilas queden cerca del borde superior de la almohadilla y el pecho permanezca apoyado.
- Sujeta la barra con agarre supino, aproximadamente al ancho de los hombros. Apoya los brazos sobre la almohadilla y comienza con los codos casi extendidos.
- Exhala y flexiona la barra hacia arriba moviendo solo los codos. Mantén las muñecas neutras y los brazos en contacto con la almohadilla.
- Haz una breve pausa al contraer los bíceps, sin levantar los codos ni inclinarte hacia atrás.
- Inhala y baja la barra lentamente hasta dejar los codos casi extendidos. No bloquees con fuerza ni dejes caer el peso.
