Smart Workout Diary
Langhantel-Drag-Curl
Der Langhantel-Drag-Curl ist eine Bizepsübung, bei der die Langhantel nah am Oberkörper nach oben gezogen wird, während die Ellbogen hinter den Körper wandern. Er beansprucht vor allem den Bizeps und zusätzlich die Unterarme für Griffkraft und Kontrolle. Die Übung unterstützt den Aufbau von Armkraft und Muskelmasse durch kontrolliertes Widerstandstraining.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich aufrecht mit etwa hüftbreitem Stand hin und halte eine Langhantel im Untergriff knapp außerhalb der Hüften. Die Hantel liegt an den oberen Oberschenkeln an.
- Spannung aufbauen: Halte die Brust angehoben, die Wirbelsäule neutral, die Handgelenke gerade und die Schultern tief. Spanne den Bauch an und beginne mit den Ellbogen nah am Oberkörper.
- Hantel nach oben ziehen: Beuge die Ellbogen und führe sie dabei nach hinten. Halte die Hantel beim Aufwärtsweg in leichtem Kontakt mit oder sehr nah am Oberkörper.
- Endposition: Stoppe bei einer starken Bizepsanspannung und aufrechter Haltung, meist wenn sich die Hantel am unteren Brustkorb oder oberen Bauch befindet.
- Kontrolliert absenken: Strecke die Ellbogen langsam und führe sie wieder neben den Oberkörper, während die Hantel bis zu den Oberschenkeln nah am Körper bleibt.
- Sicher wiederholen: Wähle ein Gewicht, mit dem du ohne Schwung, Rücklage oder abgeknickte Handgelenke sauber trainieren kannst.
