Smart Workout Diary
Curl de Concentración con Barra y Agarre Cerrado
El curl de concentración con barra y agarre cerrado es un ejercicio de aislamiento para bíceps realizado sentado, con los brazos apoyados contra la cara interna de los muslos. El agarre estrecho favorece una flexión controlada del codo y limita el impulso. Ayuda a desarrollar fuerza de bíceps, masa muscular en los brazos y una técnica de curl más estricta.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con un banco plano y coloca una barra ligera en una posición segura para levantarla. Siéntate cerca del borde delantero, con los pies separados y firmes.
- Sujeta la barra en supinación con un agarre cerrado, con ambas manos cerca del centro. Apoya los brazos contra la cara interna de los muslos y deja colgar la barra con control.
- Mantén el pecho elevado, la columna neutra, las muñecas rectas y los codos en contacto con los muslos. Activa el abdomen antes de empezar.
- Exhala y lleva la barra hacia arriba flexionando los codos. Mantén inmóviles los brazos y no separes los codos de los muslos.
- Eleva la barra solo hasta donde puedas sin adelantar los hombros ni doblar las muñecas hacia atrás. Contrae brevemente los bíceps arriba.
- Inhala y baja la barra lentamente hasta una posición inferior controlada. No dejes caer el peso ni bloquees los codos con fuerza.
