Smart Workout Diary
Rosca Drag com Barra
A rosca drag com barra é uma rosca para bíceps em que a barra fica próxima ao tronco e é arrastada para cima enquanto os cotovelos se movem para trás do corpo. Ela enfatiza os bíceps e também envolve os antebraços para a pegada e o controle. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular nos braços com resistência controlada.
Demonstração
Instruções
- Posição inicial: Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma barra com pegada supinada logo por fora dos quadris. Deixe a barra encostada na parte alta das coxas.
- Estabilize o corpo: Mantenha o peito elevado, a coluna neutra, os punhos retos e os ombros baixos. Contraia o abdômen e comece com os cotovelos perto do tronco.
- Arraste a barra para cima: Flexione os cotovelos e permita que eles se movam para trás. Mantenha a barra em leve contato com o tronco, ou muito próxima dele, durante a subida.
- Chegue ao topo: Pare quando os bíceps estiverem bem contraídos e você conseguir manter a postura ereta, geralmente com a barra perto da parte baixa do peito ou do abdômen superior.
- Desça com controle: Estenda os cotovelos lentamente e leve-os de volta ao lado do tronco, mantendo a barra perto do corpo até as coxas.
- Repita com segurança: Use uma carga que permita repetições suaves sem balançar o tronco, inclinar-se para trás ou dobrar os punhos.
