Smart Workout Diary
كرل السحب بالبار
كرل السحب بالبار هو تمرين للعضلة ذات الرأسين يُحافَظ فيه على البار قريبًا من الجذع ويُسحب للأعلى بينما يتحرك المرفقان خلف الجسم. يركز على العضلة ذات الرأسين ويشرك الساعدين أيضًا للقبضة والتحكم. يدعم تطوير قوة الذراعين وكتلتهما العضلية بمقاومة مضبوطة.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف منتصبًا وقدماك بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك بارًا بقبضة سفلية خارج الوركين قليلًا. اترك البار ملاصقًا لأعلى الفخذين.
- ثبّت الجذع: ارفع الصدر، وحافظ على عمود فقري محايد ومعصمين مستقيمين وكتفين منخفضين. شد البطن وابدأ والمرفقان قريبان من الجذع.
- اسحب البار للأعلى: اثنِ المرفقين مع السماح لهما بالتحرك إلى الخلف. أبقِ البار في تماس خفيف مع الجذع أو قريبًا جدًا منه أثناء الصعود.
- بلوغ النهاية: توقف عندما تنقبض العضلة ذات الرأسين بقوة مع الحفاظ على وضعية مستقيمة، عادةً عندما يكون البار قرب أسفل الصدر أو أعلى البطن.
- اخفض بتحكم: مدّ المرفقين ببطء وأعدهما بمحاذاة الجذع، مع إبقاء البار قريبًا من الجسم حتى يصل إلى الفخذين.
- كرر بأمان: استخدم حملًا يسمح بتكرارات سلسة دون تأرجح الجذع أو الميل للخلف أو ثني المعصمين.
