Smart Workout Diary
Драг-згинання рук зі штангою
Драг-згинання рук зі штангою — це вправа на біцепс, у якій штанга залишається близько до тулуба та ковзає вгору, а лікті відводяться за тіло. Основне навантаження припадає на біцепси, а передпліччя допомагають утримувати гриф і контролювати рух. Вправа сприяє розвитку сили та м’язової маси рук за контрольованого навантаження.
Демонстрація
Інструкція
- Займіть вихідне положення: Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза, і візьміть штангу зворотним хватом трохи ширше стегон. Гриф розташований біля верхньої частини стегон.
- Зафіксуйте корпус: Тримайте груди піднятими, хребет нейтральним, зап’ястки прямими, а плечі опущеними. Напружте прес і почніть із ліктями біля тулуба.
- Тягніть гриф угору: Згинайте руки в ліктях, дозволяючи ліктям рухатися назад. Під час підйому зберігайте легкий контакт грифа з тулубом або ведіть його дуже близько до тіла.
- Досягніть верхньої точки: Зупиніться за сильного скорочення біцепсів і збереження вертикального положення, зазвичай коли гриф біля нижньої частини грудей або верхньої частини живота.
- Опускайте під контролем: Повільно розгинайте лікті та повертайте їх до тулуба, утримуючи гриф близько до тіла до рівня стегон.
- Повторюйте безпечно: Використовуйте вагу, що дає змогу рухатися плавно, без розгойдування тулуба, відхилення назад чи згинання зап’ясть.
