Smart Workout Diary
Drag Curl con Bilanciere
Il drag curl con bilanciere è un curl per i bicipiti in cui il bilanciere rimane vicino al busto e viene trascinato verso l'alto mentre i gomiti si spostano dietro il corpo. Coinvolge soprattutto i bicipiti e anche gli avambracci per la presa e il controllo. Aiuta a sviluppare forza e massa muscolare delle braccia con una resistenza controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e impugna un bilanciere in supinazione appena oltre le anche. Lascia il bilanciere appoggiato alla parte alta delle cosce.
- Stabilizzati: Tieni il petto alto, la colonna neutra, i polsi dritti e le spalle basse. Contrai l'addome e inizia con i gomiti vicino al busto.
- Trascina il bilanciere verso l'alto: Fletti i gomiti permettendo loro di spostarsi indietro. Mantieni il bilanciere a leggero contatto con il busto, o molto vicino a esso, durante la salita.
- Raggiungi il punto alto: Fermati quando i bicipiti sono ben contratti e riesci a mantenere una postura eretta, di solito con il bilanciere vicino alla parte bassa del petto o all'addome superiore.
- Scendi con controllo: Estendi lentamente i gomiti e riportali lungo il busto, mantenendo il bilanciere vicino al corpo fino alle cosce.
- Ripeti in sicurezza: Usa un carico che consenta ripetizioni fluide senza slanciare il busto, inclinarti indietro o piegare i polsi.
