Smart Workout Diary

바벨 드래그 컬

바벨 드래그 컬은 팔꿈치를 몸 뒤쪽으로 보내면서 바벨을 몸통 가까이에서 위로 끌어올리는 이두근 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 그립과 움직임 제어를 위해 전완근도 사용합니다. 통제된 저항으로 팔의 근력과 근육량 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비 자세: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 바벨을 엉덩이 바로 바깥쪽에서 언더핸드 그립으로 잡습니다. 바벨을 허벅지 위쪽에 댑니다.
몸통 고정: 가슴을 들고 척추를 중립으로 유지하며, 손목은 곧게 펴고 어깨는 내립니다. 복부에 힘을 주고 팔꿈치를 몸통 가까이에 둡니다.
바벨을 위로 끌어올리기: 팔꿈치를 굽히면서 뒤쪽으로 움직입니다. 올라가는 동안 바벨이 몸통에 가볍게 닿거나 매우 가깝게 지나가게 합니다.
정점 도달: 상체를 세운 자세를 유지하면서 이두근을 강하게 수축할 수 있는 지점에서 멈춥니다. 보통 바벨은 가슴 아래쪽이나 윗복부 부근에 옵니다.
통제하며 내리기: 팔꿈치를 천천히 펴 몸통 옆으로 되돌리고, 바벨을 허벅지까지 몸에 가깝게 유지합니다.
안전하게 반복: 몸통을 흔들거나 뒤로 젖히거나 손목을 꺾지 않고 부드럽게 반복할 수 있는 무게를 사용합니다.