Smart Workout Diary
バーベル・ドラッグカール
バーベル・ドラッグカールは、肘を体の後方へ引きながら、バーベルを胴体に沿わせて上へ引きずるように行う上腕二頭筋種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、握力とコントロールのために前腕も使います。制御された負荷で腕の筋力と筋量の向上を支えます。
実演
手順
- 準備: 足を腰幅程度に開いてまっすぐ立ち、バーベルを腰の少し外側でアンダーハンドグリップで持ちます。バーを太ももの上部に当てます。
- 体幹を固定: 胸を起こし、背骨をニュートラルに保ち、手首をまっすぐにして肩を下げます。腹部に力を入れ、肘を胴体の近くに置きます。
- バーを引き上げる: 肘を曲げながら後方へ動かします。上げる間は、バーを胴体に軽く触れさせるか、非常に近くを通します。
- トップまで上げる: 上体をまっすぐ保ったまま上腕二頭筋を強く収縮できる位置で止めます。通常、バーは胸の下部または上腹部付近に来ます。
- コントロールして下ろす: 肘をゆっくり伸ばして胴体の横に戻し、バーを太ももまで体に近づけたまま下ろします。
- 安全に繰り返す: 体を振る、後ろへ反る、手首を曲げることなく滑らかに反復できる負荷を選びます。
