Smart Workout Diary
Curl Traîné à la Barre
Le curl traîné à la barre est un exercice pour les biceps dans lequel la barre reste près du buste et glisse vers le haut tandis que les coudes reculent derrière le corps. Il cible principalement les biceps et sollicite aussi les avant-bras pour la prise et le contrôle. Il aide à développer la force et la masse musculaire des bras avec une résistance contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, et saisissez une barre en prise supination juste à l'extérieur des hanches. Laissez la barre reposer contre le haut des cuisses.
- Gainez-vous : Gardez la poitrine relevée, le dos neutre, les poignets droits et les épaules basses. Contractez les abdominaux et commencez avec les coudes près du buste.
- Faites glisser la barre : Fléchissez les coudes en les laissant reculer. Gardez la barre en contact léger avec le buste, ou très près de celui-ci, pendant la montée.
- Atteignez le haut : Arrêtez-vous lorsque les biceps sont fortement contractés et que vous pouvez rester droit, généralement avec la barre près du bas de la poitrine ou du haut de l'abdomen.
- Redescendez avec contrôle : Tendez lentement les coudes et ramenez-les le long du buste, en gardant la barre près du corps jusqu'aux cuisses.
- Répétez en sécurité : Choisissez une charge permettant des répétitions fluides, sans élan du buste, sans vous pencher en arrière ni casser les poignets.
