Smart Workout Diary
Драг-сгибание рук со штангой
Драг-сгибание рук со штангой — это упражнение на бицепс, в котором штанга остаётся близко к корпусу и скользит вверх, пока локти уходят за тело. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать гриф и контролировать движение. Упражнение способствует развитию силы и мышечной массы рук при контролируемой нагрузке.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, и возьмите штангу обратным хватом чуть шире бёдер. Гриф находится у верхней части бёдер.
- Зафиксируйте корпус: Держите грудь поднятой, спину нейтральной, запястья прямыми, а плечи опущенными. Напрягите пресс и начните с локтями у корпуса.
- Тяните гриф вверх: Сгибайте руки в локтях, позволяя локтям уходить назад. Во время подъёма сохраняйте лёгкий контакт грифа с корпусом или ведите его очень близко к телу.
- Дойдите до верхней точки: Остановитесь при сильном сокращении бицепсов и сохранении вертикального положения, обычно когда гриф находится у нижней части груди или верхней части живота.
- Опускайте подконтрольно: Медленно разгибайте локти и возвращайте их к корпусу, удерживая гриф близко к телу до уровня бёдер.
- Повторяйте безопасно: Используйте вес, который позволяет двигаться плавно, не раскачивая корпус, не отклоняясь назад и не сгибая запястья.
