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Elevación de Talones de Pie con Barra y Balanceo

La elevación de talones de pie con barra y balanceo es un ejercicio de pantorrillas con carga, realizado de pie con una barra sobre la parte alta de la espalda. Se sube sobre las puntas de los pies y se usa un pequeño balanceo controlado para trabajar las pantorrillas, especialmente el gastrocnemio. Ayuda a desarrollar fuerza en las pantorrillas, control del tobillo y musculatura de la parte inferior de la pierna.

Demostración

Elevación de Talones de Pie con Barra y Balanceo — demostración 1
Elevación de Talones de Pie con Barra y Balanceo — demostración 2

Instrucciones

  1. Coloca una barra en un rack a la altura de la parte alta de la espalda, apóyala con seguridad sobre los trapecios superiores y sitúa los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
  2. Activa el abdomen, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y adopta una postura erguida, con el peso equilibrado sobre el centro de ambos pies.
  3. Empuja con las puntas de ambos pies para elevar los talones lo más alto que resulte cómodo, manteniendo estable la barra y alineados los tobillos.
  4. Arriba, realiza un pequeño balanceo controlado sobre el antepié sin dejar que los tobillos se desplacen hacia dentro o hacia fuera.
  5. Baja los talones lentamente con control y repite. Vuelve a colocar la barra en el rack de forma segura al terminar la serie.
Grupo muscular
Gastrocnemio
Tipo
Fuerza
Mecánica
Aislamiento
Equipo
Barra
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Usa una carga que permita mantener la barra estable y los tobillos controlados; reduce el peso si necesitas balancear el torso.
  2. Mantén el balanceo pequeño e intencional. No lo conviertas en un rebote ni ruedes hacia los bordes externos de los pies.
  3. Haz una breve pausa arriba y baja con control en lugar de dejar caer los talones rápidamente.
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