Smart Workout Diary

バーベル・ロッキング・スタンディングカーフレイズ

バーベル・ロッキング・スタンディングカーフレイズは、バーベルを上背部に担いで立って行う加重カーフエクササイズです。足の母趾球側へ上がり、小さくコントロールした揺れを加えて、主に腓腹筋を鍛えます。ふくらはぎの筋力、足関節のコントロール、下腿の発達に役立ちます。

実演

バーベル・ロッキング・スタンディングカーフレイズ — 実演 1
バーベル・ロッキング・スタンディングカーフレイズ — 実演 2

手順

  1. スクワットラックでバーベルを上背部の高さにセットし、僧帽筋上部に安定して担ぎます。足は腰幅程度に開きます。
  2. 腹部を固め、膝を軽くゆるめ、両足の中央に体重を乗せたまま背筋を伸ばします。
  3. 両足の母趾球側で床を押し、バーを安定させ、足関節を揃えたまま、かかとを無理のない範囲で高く上げます。
  4. 頂点で、足首を内側または外側へ倒さずに、前足部で小さくコントロールした揺れを行います。
  5. かかとをゆっくりコントロールして下ろし、繰り返します。セット終了後は安全にバーをラックへ戻します。
筋群
腓腹筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
器具
バーベル
難易度
中級

フォームのポイント

  1. バーと足関節を安定してコントロールできる負荷を選びます。上体を揺らす必要があるなら重量を下げてください。
  2. 揺れは小さく意図的に行います。反動にしたり、足の外側へ体重を転がしたりしないでください。
  3. 頂点で短く止め、かかとを急に落とさずコントロールして下ろします。
エクササイズ一覧